A lista de suplementos de Andrew Huberman não termina aqui

Aqui, apresentaremos a lista e a explicação detalhada dos suplementos recomendados por Andrew Huberman.

Principais conclusões:

Medicamentos como Alfa-GPC, L-Tirosina e Feniletilamina (PEA) são comumente usados e recomendados pelo Dr. Andrew Huberman, pois estimulam a função cognitiva e melhoram o bem-estar mental a longo prazo.
O Andrew Huberman Sleep Cocktail inclui L-treonato de magnésio, teanina e apigenina e deve ser tomado por pessoas que sofrem de insônia.
Os aumentadores de testosterona são Tongkat Ali e Fadogia Agrestis, que ajudam a melhorar o desempenho sexual geral e o impulso, além de aumentar o nível de testosterona.
Embora os chás Ashwagandha, cissus quadrangularis, erva-mate e guayusa sejam muito sugeridos pelo Dr. Huberman, alguns suplementos como melatonina, 5-HTP e outros precursores da serotonina devem ser evitados.

Quem é André Huberman?

O Dr. Huberman pode ter chamado sua atenção por meio de várias plataformas de mídia social, YouTube ou podcasts dele. Andrew Huberman é neurocientista da Universidade de Stanford, Ph.D. e fundador do Huberman Lab. Ele contribuiu com uma série de inovações importantes para a plasticidade neural – a capacidade do nosso sistema nervoso de reconectar e aprender novos comportamentos, habilidades e funcionamento cognitivo – bem como o desenvolvimento e a função do cérebro.

Você pode ter lido e ouvido falar sobre os suplementos de Andrew Huberman, que ele mesmo implementou em sua rotina diária e segue regularmente para ter o melhor desempenho mental e físico.

Lista de suplementos recomendados por Andrew Huberman

Abaixo, você encontra a lista de suplementos de Andrew Huberman, a dose e a recomendação para função cognitiva, qualidade do sono, aumento de testosterona e outros casos da vida cotidiana.

Agora, vamos mergulhar em mais detalhes sobre cada categoria de suplementos sugeridos para melhoria física e mental.

Para função cognitiva

Alfa-GPC – 300 mg por dia.
L-Tirosina – 500 mg por dia.
Feniletilamina (PEA) – 500 mg por dia.

Há momentos em que sentimos que nosso cérebro não está funcionando em seu potencial máximo. Como todos os outros, o Dr. Huberaman pode passar por períodos como esses e tem vários suplementos para sugerir para a ingestão diária que visam especialmente a função cognitiva.

Alfa-GPC

Uma molécula conhecida como alfa-GPC (ou alfa-glicerofosfocolina) é gerada quando um ácido graxo presente na soja e outras plantas se decompõe. É usado por sua capacidade de desenvolver uma melhora na função cognitiva, bem como aumentar a potência no desempenho dos atletas, pois parece estimular a substância química do cérebro chamada acetilcolina.

Alpha-GPC é um dos suplementos preferidos de Andrew quando ele quer se esforçar durante um treino ou sessão de trabalho exigente, e é visto como uma contribuição de longo prazo para seu bem-estar mental.

L-tirosina

Dr, Huberman toma periodicamente L-tirosina, o gerador de dopamina, para melhorar o foco e a atenção. Muitas pessoas tomam este conhecido suplemento nutricional para aumentar o foco e a concentração. Facilita a comunicação entre as células nervosas e controla o humor.

Feniletilamina (PEA)

PEA, abreviação de feniletilamina, é uma substância natural que eleva a dopamina. PEA é um dos suplementos de Andrew Huberman que é geralmente reconhecido como seguro e eficaz. Além disso, a PEA é uma substância que ocorre naturalmente no corpo, assim como no chocolate. Tudo, desde melhorar o nível de condicionamento físico até melhorar o humor e o foco, é auxiliado pela feniletilamina. Funciona incitando o corpo a criar as moléculas que auxiliam no controle de distúrbios, como a depressão.

Para dormir

L-treonato de magnésio – 140 mg por dia.
Teanina – 100-300 mg por dia.
Apigenina – 50 mg por dia.

Não é segredo que a parte mais valiosa da vida de todos é o sono. Ele ajuda você a se recuperar, recarregar e manter-se produtivo diariamente. Os suplementos de sono de Andrew Huberman tornaram-se populares e até salvam vidas para muitas pessoas que lutam para adormecer. Ele acredita que a maioria das pessoas pode fazer isso por conta própria. No entanto, para aqueles que não o fazem, Andrew Huberman Sleep Supplements Cocktail é a solução definitiva.

Magnésio Treonato

O magnésio desempenha um papel crucial em aproximadamente 600 atividades enzimáticas no corpo humano. Os suplementos de magnésio ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático , que é responsável por regular o corpo, reduzindo a tensão muscular e diminuindo a frequência cardíaca.

Cerca de 48% dos americanos não estão tomando magnésio suficiente diariamente, portanto, a suplementação externa com magnésio pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Teanina

Outra adição dietética listada entre os suplementos para dormir de Andrew Huberman é a L-teanina. Sugere-se que o aminoácido teanina, presente no chá, gere relaxamento por meio da interação com as ondas cerebrais alfa. É conhecido por liberar a tensão mental sem deixar a pessoa cansada. Segundo estudos, consumi-lo como suplemento alimentar terá um grande impacto na vigília.

Apigenina

Se você já tomou chá de camomila para se acalmar à noite, já conhece os benefícios da apigenina. De acordo com Andrew, a apigenina, um dos componentes mais benéficos do chá de camomila, pode ajudar a combater a insônia. No entanto, com todas as vantagens da apigenina, é um supressor de estrogênio menor, que não é recomendado para ingestão entre as mulheres.

Para aumentar a testosterona

Tongkat Ali – 400 mg tomados diariamente.
Fadogia Agrestis – 425 mg a 600 mg tomados diariamente.

Às vezes, os homens começam a se sentir menos confiantes à medida que envelhecem. Um declínio nos níveis de testosterona pode ser a causa disso. Andrew endossa a necessidade de manter os níveis hormonais do corpo equilibrados. Ainda assim, tendo dito isso, antes de considerar os suplementos de testosterona de Andrew Huberman, deve-se primeiro garantir que eles estejam dormindo o suficiente, envolvidos em algum tipo de atividade física regularmente, comendo uma dieta nutritiva e minimizando o estresse a longo prazo.

Tongkat Ali

Uma planta do Sudeste Asiático Tongkat Ali tem vários propósitos terapêuticos. Um deles é o aumento da testosterona. Estudos revelaram que pode aumentar a produção de esperma e os volumes de sêmen, além de possivelmente elevar os níveis de testosterona. Além disso, é famoso por melhorar o desempenho sexual geral e a função testicular.

Fagogia Agrestis

A planta nativa nigeriana Fadogia Agrestis é conhecida por seu caule, que pode ser usado como erva medicinal para curar uma série de doenças, além de ajudar no aumento da testosterona. Fadogia Agrestis estimula os órgãos reprodutivos, aumentando os níveis de testosterona.

Outros suplementos que Andrew Huberman toma

Para reduzir o estresse

Sempre haverá eventos estressantes na vida. Percebendo o quão inesperada a vida pode ser, frequentemente não somos capazes de controlar os estressores. Em vez disso, devemos administrar nosso nível de estresse quando pudermos. Para ajudar nesta dimensão, Andrew Huberman recomenda tomar o suplemento mencionado abaixo.

Ashwagandha – 500 mg.

Suplementos para longevidade

A questão que sempre envolve Andrew Huberman é se ele toma um suplemento antienvelhecimento, o NMN, recomendado pelo Dr. David Sinclair. Até 2022, novembro, Andrew ficou quieto sobre o assunto.

No ano passado, ele anunciou tomar suplementos NMN diariamente. Além disso, a dosagem de 1000 mg é a mesma de Sinclair.

Huberman mencionou notar cabelo de crescimento mais rápido, energia elevada e redução do apetite. Alguns fabricantes oferecem a fórmula lipossomal NMN que tem melhor absorção mesmo em doses de suplementação mais baixas.

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suplementos extras

A lista de suplementos de Andrew Huberman não termina aqui. Existem alguns suplementos adicionais, recomendados pelo Dr. Huberman, que podem ser implementados na rotina diária. Entre eles estão cissus quadrangularis para aumentar a serotonina, rhodiola rosea para redução da fadiga física, chás de erva-mate e guayusa para acelerar a queima de gordura e muitos mais.

Suplementos que Andrew Huberman evita

Dr. Huberman indicou alguns medicamentos comuns que ele não recomenda tomar.

Entre eles estão:

Melatonina

Devido às suas pequenas melhorias no sono (aprox. 3,9 min a mais), em contraste com efeitos negativos em menor número.

5-HTP ou outros precursores da serotonina.

Embora esses medicamentos ajudem a adormecer, eles impedem que Andrew Huberman durma a noite toda.

Se você tiver sonhos excessivamente lúcidos, sonambulismo ou terrores noturnos, evite usar teanina. Sem mencionar que cerca de 5% das pessoas que tomam suplementos de magnésio sofrem de problemas digestivos e dores de estômago; nesse caso – evite tomá-lo.

A demência é uma condição crônica que afeta o pensamento, a memória e o raciocínio (capacidades cognitivas) e interfere na vida e nas atividades diárias de uma pessoa. A apneia obstrutiva do sono (OSA) é um distúrbio do sono no qual as vias aéreas de uma pessoa são fechadas e fechadas durante o sono, o que causa privação de oxigênio. Ter AOS aumenta o risco de desenvolver demência.