Vadba še posebej pozitivno vpliva na srce in pljuča
Spanje je lahko moteno, vendar ne vedno. Smrčanje se lahko pojavi zaradi več dejavnikov:
- Delna obstrukcija nosnih ali ustnih dihalnih poti
- Uživanje alkohola
- Sedativno zdravilo
- Nosečnost
- Prekomerna telesna teža
Tehnično gledano je smrčanje močan hrup, ki ga povzročajo vibracije tkiv v zadnjem delu našega grla. Pojavi se zaradi kombinacije obstrukcije dihalnih poti zaradi okužb ali alergij, odvečnega mehkega tkiva in sprostitve mišic.
Smrčanje se pogosteje pojavlja pri moških kot pri ženskah in pri približno 25 % otrok. Smrčanje je samo po sebi le hrup, vendar je skoraj vedno posledica nekega osnovnega vzroka. Ključna težava je diagnosticirati in odpraviti osnovni vzrok in smrčanje bo običajno izginilo skupaj z njim.
Obstruktivna apneja v spanju: najpogostejši vzrok smrčanja
Najpomembnejši vzrok smrčanja se prekriva z njegovimi znaki in simptomi, in to je obstruktivna apneja v spanju. Če vaš zakonec smrči, je ena od bistvenih odločitev, ki jih bo moral opraviti vaš zdravstveni delavec, ali tudi on preneha dihati.
Tako kot pri diagnozi se zdravljenje smrčanja in apneje med spanjem prekriva. Nekatere od teh so konzervativne, kot sta prehrana in telesna vadba, druge vključujejo naprave, kot je CPAP, ali spremembe v položajih med spanjem.
Različne vrste smrčanja
Starost in zvok smrčanja lahko igrata pomembno vlogo pri diagnosticiranju vzroka in nadaljnjem zdravljenju.
- Pri otrocih. Smrčanje je tako specifično in informativno, da pediatrom in drugim zdravstvenim delavcem daje namige o stopnji obstrukcije pri otroku. Hrupno dihanje lahko kaže na blage ali hude težave, ki zahtevajo nujno oskrbo. Pri odraslih.
- Pri odraslih. Smrčanje zajema najrazličnejše motnje dihalnih poti. Primarno smrčanje je pogosto, vendar je pogosto posledica bodisi začasnega vzroka, kot je zamašen nos zaradi prehlada, bodisi dolgotrajnega, kot je obstruktivna apneja v spanju.
Odstranitev benignih dražljajev, kot so zamašen nos, prekomerna utrujenost ali jemanje depresivov centralnega živčnega sistema, kot so antihistaminiki, lahko predstavlja enostavno rešitev. Druga priljubljena rešitev je, da poskusite partnerja spati na boku. Pred leti sta razočarana zakonca všila teniške žogice na zadnji del pižame ali spalne srajce zakonca, da ne bi spala na hrbtu.
Dejavniki tveganja za spalno apnejo
Poleg smrčanja je lahko obstruktivna apneja v spanju vseprisotna. Mnogi se pritožujejo, da ne vedo, da smrčijo, ker seveda spijo. Mnogi pa se tudi pritožujejo nad dnevno zaspanostjo ali utrujenostjo, izgubo motivacije in kognitivnim upadom, ker ne spijo pravilno.
Dejavniki tveganja za spalno apnejo, povezano s primarnim smrčanjem, vključujejo:
- debelost. Indeks telesne mase 30 kg/m2.
- Seks. Prizadeti so 4 % moških in 2 % žensk.
- Oviranje. Zdravniki bodo ocenili stopnjo obstrukcije zgornjih dihalnih poti in njen vzrok.
- Velikost vratu. Povezane antropomorfne mere, zlasti obseg vratu. Obseg vratu, večji od 43 cm ali 17 palcev, je dober napovedovalec obstruktivne apneje v spanju.
- Bolezen. Pljučne bolezni, kot je KOPB, restriktivne ali nevrološke bolezni pljuč.
- Depresivi. Zaviralci centralnega živčnega sistema, vključno z alkoholom, uspavalnimi tabletami in drugimi zdravili.
- kajenje. Uporaba tobaka in kajenje sta dejavnika tveganja.
- Hipotiroidizem (nizka ščitnica). Delovanje ščitnice je vpleteno v apnejo v spanju.
- Položaj za spanje. Spanje leže ali na hrbtu.
- Oblika obraza. Kraniofacialne nenormalnosti in predhodna travma ali operacija, ki prizadene zgornje dihalne poti, zlasti nebo, žrelo, nos in nosno votlino.
Na pretok zraka iz zgornjih dihalnih poti lahko vpliva:
- Majhna velikost dihalnih poti
- Upor zgornjih dihalnih poti
- Negativni inspiratorni tlak
- Ekstraluminalni tlak
- Majhna mandibula ali čeljust
- Vnetje zgornjih dihalnih poti
Bernoullijev princip in Venturijev učinek
Pri debelih ljudeh, čeprav so lahko dihalne poti velike zaradi fizičnih in posebnih odnosov, lahko odvečno maščobno tkivo povzroči kolaps dihalnih poti. Oviran pretok zraka povzroči hrup smrčanja ali v mnogih primerih tudi obstruktivno apnejo v spanju.
- Bernoullijevo načelo. Opisuje pretok tekočine v stolpcu. Na zunanjih robovih kolone obstaja delni vakuum. Ko se pretok zraka poveča, se poveča vakuumski tlak in obratno. To je enak princip kot pitje po slamici. Če se v slamici ustvari prevelik podtlak, se slamica zruši. Enako se zgodi v vaših dihalnih poteh in povzroči primarno smrčanje ali obstruktivno apnejo v spanju. Omogoča tudi vzlet letal.
- Venturijev učinek. Opisuje pospešek pretoka zraka, ko vdihnemo in se naše dihalne poti zožijo. Učinek je podoben tistemu, ko voda prši iz cevi, ki jo zamašimo s palcem. Voda hitreje prši. Pri zoženem grlu gibljivost tkiv določa širino. Vdihani zrak pospešeno teče skozi grlo, kar povzroči smrčanje ali rožljanje tkiv.
Če vaš zakonec smrči, je to lahko posledica številnih razlogov. Pomembno je, da opravite zdravniški pregled, po možnosti pri zdravniku ORL, da ugotovite stopnjo obstrukcije zgornjih dihalnih poti, če obstaja. Pomembno se je tudi odločiti, ali obstruktivna apneja v spanju spremlja tudi primarno smrčanje.
Ocenjevanje vašega zakonca je prvi korak pri preprečevanju »ločitve v spanju«. Nato poskusite spremeniti spalni položaj partnerja v postelji, odpravite kajenje in tobak ter se osredotočite na zdravo prehrano in vadbo.
Eden najboljših načinov za učinkovito hujšanje ter zdravo in produktivno življenje je kombinacija pravilne prehrane, redne vadbe, zmanjšanja stresa in zadostnega spanca. Vadba še posebej pozitivno vpliva na srce in pljuča. Na primer, vadba krepi naša pljuča s preprečevanjem obstruktivnih pljučnih bolezni, restriktivnih motenj in nenormalnosti krvnih žil.
Ključni zaključki:
- Telesna vadba blagodejno vpliva na naša pljuča in naše dihanje.
- Kako dihamo, je kompleksna interakcija med statičnimi in dinamičnimi silami, kot je fizikalni pojav, imenovan Bernoullijev učinek.
- Med vadbo naša telesa običajno potrebujejo manj hitro dihanje in večje prostornine vdiha in izdiha. Visoko zmogljivi športniki se morajo na vrhuncu uspešnosti spopasti z obema.
- Naše dihanje poganja več dejavnikov, predvsem kopičenje ogljikovega dioksida, ne pomanjkanje kisika.
Vsi že vemo, da vadba krepi mišice, nam pomaga vzdrževati zdravo težo in telesu daje več energije s povečanjem vzdržljivosti. Zato naša srca in pljuča med vadbo delajo močneje kot običajno. Razumljivo je, da se naše mišice krepijo, čim bolj jih obremenimo. Posledično se naša pljuča okrepijo, da lahko naša telesa oskrbujejo s potrebnim kisikom, ki ga telo potrebuje.
Kapaciteta pljuč
Eden najboljših načinov za določanje zmogljivosti pljuč je uporaba diagnostičnega orodja, imenovanega testiranje pljučne funkcije ali PFT. Ta test je odvisen od napora, kar pomeni, da morate biti sposobni uporabiti svojo sposobnost vdihavanja in izdiha, da dokončate test.
Zmanjšan prisilni izdih ali FEV1 in prisilna vitalna kapaciteta ali FVC se uporabljata za merjenje, ali obstaja zmanjšana pljučna kapaciteta, ki bi upravičila nadaljnje testiranje. Tudi merjenje oksigenacije krvi ( testiranje plinov v arterijski krvi ) in slikanje prsnega koša zagotavljata več informacij, na primer, ali obstajajo plevralni procesi ali mase ali vozliči.
Na vse te diagnostične preiskave vpliva naše normalno ali nenormalno delovanje pljuč. Naša pljuča so zasnovana tako, da premikajo zrak noter in iz njega s primarnim ciljem izmenjave plinov, natančneje vnosa kisika in izločanja ogljikovega dioksida, da ohranimo zdrava tkiva in organe. Redna telesna vadba je eden od osnovnih načinov ohranjanja pljučne funkcije in dobrega počutja.
Prezračevanje – kako dihamo?
Dihalni sistem sploh ni en sam sistem. Namesto tega prezračevanje sestavljajo tri neodvisno delujoče komponente, vključno s pljuči in dihalnimi potmi, živčno-mišičnim sistemom in steno prsnega koša.
Masa dihalnih mišic je v steni prsnega koša, pomagajo pa ji tudi diafragma, trebušne mišice in celo samo srce. Sila, ki jo ustvarjajo te mišice, je del živčno-mišičnega sistema.
Vse tri komponente prezračevanja imajo mehanske lastnosti, ki upravljajo z dvema glavnima ciljema: zaprtim volumnom pljuč in dihalnih poti ter hitrostjo spreminjanja tega volumna ali pretoka. Ob upoštevanju teh dveh ciljev je jasno, zakaj uporaba in krepitev teh vitalnih elementov dihanja s telesno vadbo lahko izboljša naša pljuča in kako izvajamo prezračevanje, da ohranimo svoje telo v najboljši formi.
Statične sile dihanja
Način, na katerega poteka izmenjava plinov v pljučih, vključuje dva dejavnika. Prvič, obstaja površinska napetost na meji zrak-tekočina med tekočino, ki obdaja stene alveolov, in plini v pljučih. Drugič, pljuča so elastična in se odbijajo.
Končni rezultat je, da pljuča potrebujejo pozitiven pritisk, da ostanejo napihnjena. To se imenuje elastični povratni tlak pljuč in narašča z volumnom pljuč.
Naša pljuča postanejo toga pri velikih volumnih, zato lahko relativno majhni vdihi močno spremenijo pritisk v pljučih. Po drugi strani pa so pljuča pri nižjih volumnih bolj popustljiva oziroma manj toga, kar vključuje naše pravilno dihanje.
Ko se staramo ali razvijemo druge težave, kot je obstruktivna bolezen dihalnih poti, pljuča zadržijo nekaj zraka v alveolih. Delu te slabe izmenjave plinov se lahko izognemo z redno telesno vadbo.
Poleg tega je elastičnost stene prsnega koša drugačna od elastičnosti pljuč. Medtem ko se naša pljuča poskušajo popolnoma izprazniti z izdihom, prsna stena ostaja bolj ubogljiva. Prsna stena in pljuča delujejo skupaj, kar pomeni, da je naše dihanje kombinacija elastičnega odboja pljuč in transmuralnega pritiska, ki ga izvaja naša prsna stena.
S krepitvijo stene prsnega koša z redno telesno vadbo lahko povečamo svojo mehaniko dihanja, povezano z volumnom.Za več informacij obiščite https://folifort-official.top/sl/ .
Contents
