UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School.

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UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School.

Dans un autre exemple, une patiente chroniquement malade s’est retrouvée à devenir un «patient professionnel», avec une vie ne composée que des rendez-vous chez le médecin – un moyen infaillible de vider la vie d’elle … eh bien … vie. Elle a repoussé en investissant son énergie non seulement dans la gestion de sa maladie, mais aussi dans ses petits-enfants et une boutique en ligne pour ses œuvres.

Dans un dernier exemple, un patient récemment retraité m’a été référé pour une fatigue inexpliquée. Le travail avait été son identité. Ensemble, nous avons déterminé que sa fatigue provenait de l’absence et du non-sens. Une combinaison de retour au travail à temps partiel, de bénévolat et de rejoindre le chœur local l’a revigoré.

Culprit de fatigue # 5: Clutter

Oui, c’est un contributeur surprenant à la fatigue. Les trucs sont une épée à double tranchant. D’une part, des trucs peuvent vous faire sentir en sécurité. Je connais des femmes qui portent trois sacs à main à la fois et des hommes avec un coffre de voitures pleins de choses «au cas où»; Cela les fait se sentir préparés. Si cela ne vous fait pas de mal, allez-y. Mais parfois, des trucs peuvent vous entraîner. Tenage des piles, un encombrement sans lieu désigné et un nombre exaspérant d’articles perdus font de la maison un facteur de stress épuisant, pas un refuge.

Astuce: si vos affaires vous coûtent plus cher qu’elle ne vous achète (par exemple, vous ne pouvez pas inviter les gens, ne pouvez pas utiliser votre maison comme prévu, ou vous sentir comme des trucs met votre vie), alors Voir le sentiment # 6 dépassé ci-dessous.

Si vous savez que l’encombrement vide votre énergie mais ne peut pas vous faire donner ou lancer, demandez-vous ce que vous gardez vraiment. Sécurité? Des souvenirs heureux signifiés par des trucs? Informations sous forme de papier? Existe-t-il une autre façon de trouver ce que vous recherchez? La sécurité / les souvenirs / informations heureux seraient-ils vraiment perdus si vous n’aviez pas les choses pour les signifier? Testez l’idée en se débarrassant de quelques éléments. Une semaine plus tard, voyez si vous les manquez autant que vous l’aviez prédit.

Enfin, voici deux états d’esprit qui drainent l’énergie:

Culprit de fatigue # 6: se sentir dépassé

«Je suis trop fatigué» peut être le code pour «Je ne peux pas faire ça» ou «Je ne sais pas par où commencer». Faire face à une tâche écrasante nous arrête souvent sur nos traces. Nous sommes trop fatigués pour faire face. Nous n’en avons tout simplement pas envie. Par exemple, un de mes patients voulait vraiment changer de carrière mais n’a jamais fait de progrès. Elle l’a raconté comme étant trop fatiguée, jusqu’à ce qu’elle réalise qu’elle a tergiversé, mettant son énergie vers d’autres choses en premier. Des choses de changement de carrière sont toujours venues, quand elle était épuisée, donc rien n’a été fait. Au lieu de le traiter comme si elle était fatiguée, elle a commencé à le traiter comme si elle faisait face à un défi et a fait ce qui suit:

Face à une tâche écrasante nous arrête souvent sur nos traces. Nous sommes trop fatigués pour faire face.

Astuce: pour arrêter la procrastination, décomposez la tâche.

Commencez par un morceau de la taille d’une bouchée qui ne draine pas votre énergie. Le nettoyage d’un grenier devient en une seule boîte. L’écriture d’un papier de 20 pages devient de travailler sur le plan pendant 15 minutes. Dans le cas de mon patient, la modification des carrières a commencé par rechercher en ligne des programmes de certification de formation personnelle. Après le morceau de la taille d’une bouchée, il pourrait être temps de s’arrêter pendant un certain temps. Ou – une agréable surprise – l’élan de rassemblement peut vous porter au-delà du premier morceau. Alors commencez petit. Chunk by Chunk, Chip Away.

Tasonness Culprit # 7: Boredom and Undexertion

Tout le monde a besoin de l’accès occasionnel de manger du beurre d’arachide du pot tout en surfant sur YouTube. Mais si une série de télévision par câble de plusieurs jours dans votre pyjama vous fait vous sentir lent et à tête de coton, ce n’est plus une pause. Rester dans la maison toute la journée sans aucune activité est étrangement plus épuisant qu’un horaire agréablement complet.

Astuce: les psychologues comportementaux décrivent une technique appelée «agissant comme si.»

Agissez comme si vous étiez épuisé – PJ, pas de douche, traînant toute la journée – et vous vous sentirez probablement épuisé. Le bon côté? Cela fonctionne à l’envers: agissez comme si vous aviez de l’énergie – un peu plus grand, mettez un ressort dans votre démarche – et vous vous sentirez plus énergique. Mettez du maquillage ou du rasage, même si vous restez. Brossez-vous les dents même si vous ne parlez à personne. Agissez comme si et votre énergie suivra.

Dans l’ensemble, que vous soyez usé, fatigué, zonked, drainé ou tout simplement fatigué, en train d’introduire un coupable – physique ou psychologique – est la première étape dans Passer de «Je n’ai pas envie» à «Je suis prêt pour quoi que ce soit!»

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Références

Centers for Disease Control and Prevention. (2010). Dépression actuelle chez les adultes – United States, 2006 et 2008. MMWR, 59, 1229-1235.

Buehler, C. et O’Brien, M. (2011). Emploi à temps partiel des mères: associations avec le bien-être mère et familiale. Journal of Family Psychology, 25, 895-906.

le voir maintenant ***

dr. Ellen Hendriksen est psychologue clinicienne à la Stanford University School of Medicine. Ellen est diplômée de l’Université Brown, a obtenu son doctorat. à l’UCLA, et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Dans sa clinique, elle traite tout, de la dépression au traumatisme en passant par la panique, mais elle a une place spéciale dans son cœur pour des troubles anxieux. Ellen est également un chercheur actif et développe des programmes de thérapie pour les individus et les familles vivant avec une maladie chronique. Elle vit dans la région de la baie de San Francisco avec son mari et ses deux fils, âgés de 5 et 2.

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Couch Potato, homme d’affaires fatigué et autres images gracieuseté de Shutterstock.

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«Premier‹ PREVER12 Tous les contenus ici sont à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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Pourquoi passons-nous du gaz, et que pouvons-nous nous Faites à ce sujet?

Par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 15 mai 2013 ReadEpisode de 7 minutes # 70 Play Pause Écoutez 4 façons de se débarrasser du gaz que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Pour une raison quelconque, mes lecteurs semblent fascinés par des sujets embarrassants. L’article le plus populaire que j’ai écrit est celui sur Bad Baspir. Ma série d’avril sur des sujets embarrassants était également silencieux populaire. Je suis un peu inquiet de ce que cela dit des gens qui sont attirés par moi. Je suppose que le simple fait qu’ils passent leur temps à lire mes affaires les met hors de la norme.

Quelle que soit la raison, je me plierai aux masses et couvrirai un autre sujet embarrassant – qui est le qui est le fascination de nombreux jeunes garçons et étudiants à travers les âges. Oui, aujourd’hui je couvre le gaz – en particulier, le gaz que les gens blâment sur leurs chiens: Flatus – et comment l’éviter.

4 façons rapides de se débarrasser du gaz

Tenez un journal alimentaire Considérez les médicaments Considérez l’option nucléaire considérer les autres

Nous allons les entrer dans ceux-ci plus tard, mais commençons au début.

Vous avez du gaz?

Lorsque les gens viennent me voir se plaindre d’avoir «trop de gaz», ils se concentrent probablement sur l’un des trois symptômes: 1. Bloating of the Abdomen 2. Bernching 3. flatulence. Bien que les gens soient définitivement intéressés par les deux types de gaz, ce qui amène vraiment les gens à me voir au bureau est le dernier: les flatulences. Pour donner à ce sujet fascinant son dû, je laisserai les deux premiers à futurs articles et me concentrerai sur le dernier, et le plus significatif socialement. Cela me convient parce que non seulement j’ai des normes personnelles très faibles, mais je trouve extrêmement important d’aider mes lecteurs à mettre fin à leur isolement social. Je veux aussi pouvoir monter dans un ascenseur avec eux.

Focus sur les flatulences

Flatus, ou passer du gaz hors du rectum a un statut unique en médecine, être le corporel fonction qui a plus d’euphémismes que tout autre. Ils sont appelés toots, pooters, passer du gaz, couper le fromage, casser le vent, tromper de pantalon, pets et, bien sûr, marcher sur une araignée aboyante. Juste pour le plaisir, je vais en mettre une liste à la fin de cette transcription. Veuillez garder la liste loin de tous les garçons du collège. J’ai également inclus une description classique de différents types de Flatus d’un manuel médical de premier plan qui n’est pas typique des manuels médicaux. Maintenant que nous avons mis cela à l’écart (ou éliminé l’air), j’ai besoin de répondre aux questions suivantes: de quoi est fait Flatus, de quoi, ce qui aggrave, et y a-t-il un moyen de le faire Mieux.

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123Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

Découvrez comment les tests génétiques fonctionnent et comment choisir le programme d’exercice parfait pour vous en fonction de votre génétique.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 18 juillet 2016 4 minutes ReadEpisode # 295 Play Pause Listen Can Génétique Tester vous aider à vous mettre en forme? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Un titre de blog récent a attiré mon attention: la formation conformément à votre potentiel génétique peut augmenter vos gains de performance plus de 600%.

cela pourrait-il donc être vrai?

pouvez-vous vraiment utiliser votre génétique pour obtenir des percées massives en fitness?

comment fonctionne les tests génétiques

Alors, examinons d’abord comment fonctionne les tests génétiques.

Les tests génétiques sont généralement effectués sur un échantillon de sang, de cheveux , peau, liquide amniotique (le liquide qui entoure un fœtus pendant la grossesse) ou la salive. La plupart des tests d’ADN populaires modernes pour la forme physique ou la nutrition, y compris celui dont vous avez probablement entendu parler – 23andMe – utilisent un échantillon de salive dans une méthode appelée «test de broche». Bien que ce ne soit pas une carte de votre génome détaillé entier, ce test génétique direct aux consommateurs, également connu sous le nom de tests génétiques à domicile, vous permet d’obtenir facilement un aperçu des sections importantes de votre ADN, y compris des parties qui affectent votre Fitness.

Une seule bouchée de votre salive contient une énorme quantité de matériel biologique à partir de laquelle votre plan génétique peut être déterminé, notamment des centaines de molécules de protéines complexes appelées enzymes, ainsi que des cellules étendues de l’intérieur de votre joue. À l’intérieur de chacune de ces cellules se trouve un noyau, et à l’intérieur de chacun de ces noyaux se trouvent des chromosomes. Les chromosomes sont constitués d’ADN, de la molécule double brin qui affecte la programmation des protéines dans votre corps, y compris à quoi vous ressemblez, comment vous agissez, comment vous traitez certains types de nourriture et comment vos muscles fonctionnent.

Test génétique pour la forme physique

Voyons comment les différentes enzymes peuvent affecter votre forme physique.

Une enzyme est appelée ACE, ou «enzyme de conversion de l’angiotensine I». Il s’agit d’une petite enzyme qui joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et l’équilibre électrolytique. Son activité entraîne une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle, et c’est aussi le gène le plus recherché en relation avec les performances de l’exercice.

Si vous avez ce qu’on appelle une copie «DD» de ce gène, puis le pouvoir -Les entraînements fondés sur une bonne croissance musculaire de la musculation et des sports de force, ainsi qu’une bonne récupération musculaire. D’un autre côté, vous devez vous assurer que votre tension artérielle est surveillée pendant l’exercice à forte intensité car il peut avoir tendance à devenir trop élevé.

Fait intéressant, en ce qui concerne la nutrition, cette même variation D peut augmenter la sensibilité aux glucides raffinés et entraîner une réduction de la sensibilité à l’insuline, en particulier chez les individus en surpoids.

Si vous avez la version «ID» de ce gène, alors un mélange de formation basée sur la puissance et l’endurance recommandée.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Mighty Mommy partage 6 façons de rester motivées et de maintenir une estime de soi saine même pendant vos années les plus occupées d’être parent.

Par Cheryl Butler Project Parenthood 12 novembre 2017 Readepisode de 5 minutes # 454 Play Pause Écouter Parent Busy ? 6 façons de maintenir une estime de soi saine, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Lorsque nous devenons des parents prendre soin de notre famille.

Alors que nos enfants grandissent et atteignent de nouvelles étapes, il est si facile de lier notre identité et notre valeur à leurs succès et leurs échecs. Notre fierté parentale se déplace dans de magnifiques proportions lorsqu’elles réalisent une nouvelle compétence comme apprendre à attacher leurs propres chaussures ou à atteindre un objectif noble tel que le diplôme de cum laude de l’université. Et pourtant, lorsque des défis tels que des difficultés d’apprentissage ou ne pas être acceptés par des pairs surviennent, nous nous réduisons dans les tranchées émotionnelles de la parentalité et ressentons chaque partie de leur douleur.

En faisant cela, notre estime de soi peut faire des ravages, car notre objectif n’est plus sur nous-mêmes mais sur notre famille et notre ménage en premier. Et bien que ce soit certainement normal et admirable, ce n’est vraiment pas bon pour nous ou pour nos enfants parce que l’un des meilleurs cadeaux que nous pouvons offrir à nos enfants est d’être des modèles d’une personne en bonne santé qui dégage de la confiance et a une forte image de soi forte et positive .

Aujourd’hui, je partage six façons de rester motivées et de maintenir une estime de soi saine même pendant vos années les plus occupées d’être parent.

comment maintenir l’estime de soi en tant que Un parent occupé

Astuce n ° 1: Restez un assemblage du toilettage # 2: Nix l’auto-talk négatif Astuce # 3: Sourire! Astuce n ° 4: Ne rivalisez pas avec les autres Conseil n ° 5: Identifiez vos cadeaux Conseil # 6: Restez organisé

Nous allons examiner de plus près chacun.

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